Não é só a busca por um corpo perfeito, há inúmeros benefícios de praticar atividades físicas, como a melhora da nossa saúde, condicionamento físico, bem estar e também nossa saúde mental.

Praticar atividades físicas é algo comum entre pessoas de todas as idades, estejam elas querendo um corpo estético, perder peso ou até um melhor preparo físico para as atividades do dia a dia.

Muitos de nós buscamos saúde, um corpo bonito e um bom condicionamento físico, e para isso ir para uma academia para praticar atividades físicas é essencial.

Não importa a sua idade, nunca se é jovem ou velho demais para praticar atividades físicas, sejam elas uma simples caminhada, ou até a prática de musculação em busca de hipertrofia muscular.

Praticar atividades físicas regularmente fortalece o nosso sistema imunológico, ajuda a diminuir os riscos de ataques cardíacos, fortalece os nossos ossos e também melhora a nossa circulação sanguínea.

Caminhadas, dançar, pedalar, natação, musculação, pular cordas, aulas de artes marciais. São atividades físicas, esses são alguns exemplos de muitas maneiras de se exercitar.

Conheça alguns benefícios de praticar atividades físicas.

Cuide de seu corpo para se beneficiar dos resultados.

Aumento de força e resistência muscular

A prática regular de exercícios físicos tem como recompensa o aumento de sua resistência, seja ela para pegar mais peso ou fazer longas caminhadas.

Diminuição do estresse 

Sabemos que o estresse é o mal que assola muitas pessoas hoje em dia, mas não se preocupe exercícios regulares tendem a regular os hormônios responsáveis pelo estresse como o cortisol e a adrenalina

Ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico

Atividades físicas costumam ativar as nossas células de defesa, estimulam a produção de anti inflamatórios e antioxidantes em nosso corpo, dessa forma fortalecendo o nosso sistema imunológico. 

Reduz o risco de contrairmos câncer

Estudos apontam que a  prática de exercícios físicos de forma regular ajudam a combater diversos tipos de câncer, e não é só isso, praticar exercícios depois ou durante o tratamento do câncer ajuda a diminuir os efeitos colaterais do tratamento, fortalecendo os ossos , os músculos e combatendo a ansiedade e depressão.

Combate a diabete

Uma maneira de controlar os altos níveis de açúcar no sangue é se exercitar, com isso o corpo gasta mais energia e diminui a gordura visceral uma aliada da diabete, a gordura visceral faz o nosso corpo criar uma resistência à insulina, dessa forma o nosso organismo não utiliza o açúcar que comemos da maneira correta e isso aumento muito o risco de termos diabetes.

Ajuda a emagrecer

Quer perder peso? Treine regularmente, exercícios físicos, é uma das melhores se não a melhor forma de perder peso, as atividades físicas aumentam seu gasto calórico, ajuda na queima de gorduras e acelera o seu metabolismo, quanto mais você malha mais queima gorduras.

Corrige sua postura

Com a prática de musculação a musculatura que sustenta sua coluna se tonifica e se fortifica, dessa forma sua postura é corrigida e isso ajuda a diminuir as dores nas costas.

Melhora o seu bem estar

A prática de musculação ajuda na liberação de endorfina (hormônio com ação anestésica e analgésica) que ajuda na sensação de bem estar e também ajuda no humor, autoestima e confiança, isso melhora muito a sua qualidade de vida e bem estar.

Torna seus ossos mais resistentes

A prática de atividades físicas aumenta a densidade de seus ossos, resumindo torna seus ossos mais fortes e resistentes, isso diminui suas chances de fraturar teus ossos e diminui as chances de contrair osteoporose (muito comum em idosos).

Te deixa com uma aparência melhor.

A melhora física é uma consequência para quem pratica exercícios físicos, ao perder gordura seus músculos ficam mais tonificados e aparentes, aquela barriguinha de “chopp” começa a sumir, estrias e celulites ficam menos visíveis. 

Praticar musculação tem algum risco?

É necessário seguir a orientação dos profissionais de educação física para evitar lesões musculares.

Antes de começar a prática de qualquer atividade física é necessário pedir a orientação de um profissional da área, para ele lhe orientar a maneira correta de se exercitar, assim você se previne de possíveis danos musculares ou até mesmo algumas lesões.

É interessante também que pessoas que já treinam a algum tempo consultem regularmente seus professores e instrutores e deem ouvidos aos seus conselhos e sugestões, os profissionais da área estão dispostos a lhe orientar a forma correta e os benefícios de praticar atividades físicas.

Idosos também podem praticar atividades físicas?

Não só podem como devem, a prática de atividades físicas por pessoas de 3º é recomendada por médicos.

Existem diversos benefícios para idosos que se exercitam regularmente, vou citar alguns logo abaixo.

Pessoas idosas devem conhecer os benefícios de praticar atividades físicas, a pratica regular de exercicios por pessoas idosas é muito benefica.

• A melhora do equilíbrio e da coordenação motora
• Ajuda a combater a ansiedade e depressão
• Melhora a saúde mental
• Combate a obesidade
• Uma maior flexibilidade
• Previne diabetes e doenças cardíacas
• Ajuda na reconstrução muscular
• Redução do risco de quedas

Idosos devem praticar ao menos 150 minutos de atividades físicas por semana, o acompanhamento de um profissional é indicado para auxiliar idosos em seus treinos. É importante que os idosos escolham atividades físicas que eles gostem e que seu corpo suporte, vou citar os mais recomendados logo abaixo.

• Caminhada
• Corrida
• Natação
• Musculação 
• Dança
• Andar de bicicleta
• Pilates
• Alongamento
• Hidroginástica
• Yoga

E as crianças também podem praticar atividades físicas? 

Sim a (SBP) sociedade Brasileira de pediatria diz que crianças podem praticar atividades físicas, mas com supervisão de um profissional.

Mas atendesse é necessário que a atividade física respeite os limites da criança e sua idade, o acompanhamento de um profissional é recomendado para que a criança não se machuque durante a prática dos exercícios.

As crianças que praticam atividades físicas tem o benefício de melhora na coordenação motora, reduz o risco de fraturas, o estímulo do crescimento e desenvolvimento, ajuda a combater obesidade e diminui as chances da criança ter ansiedade e depressão.

E quais são os exercícios físicos recomendados para crianças? Vou citar alguns logo abaixo.

• Natação
• Futebol
• Dança
• Corrida
• Yoga
• Basquete
• Vôlei
• Lutas

A suplementação ajuda nas atividades físicas?

É comum que alguns praticantes de exercícios físicos façam uso de suplementos para aumentar seu rendimento.

Boa parte dos Brasileiros que treinam fazem uso de suplementação para a melhora de seu rendimento físico, mas qual suplemento tomar? a oferta de suplementos alimentares no mercado está cada vez maior, mas qual é o melhor pra mim?

Esses são os suplementos mais consumidos atualmente por praticantes de atividades físicas, vou fazer um breve resumo deles.

Whey protein: Ele é indicado para recuperação muscular e ganho de massa muscular magra, é muito utilizado, crianças e idosos podem fazer uso.

Albumina: Parecido com o Whey protein, porém mais barato por usar a proteína do ovo em sua fórmula, ajuda no ganho e recuperação de massa muscular.

Creatina: É indicada para hipertrofia muscular, ganho de força e músculos, usar creatina aumenta sua energia, lhe permitindo aumentar suas cargas durante o treino, idosos podem fazer uso de creatina e adolescentes também com acompanhamento médico.

Cafeína: Ajuda na queima de gordura e aumenta a disposição para os treinos intensos, adia a fadiga muscular e te deixa mais focado.

Maltodextrina: Ajuda a fornecer energia para seus treinos, ela também retarda a fadiga muscular e ajuda a preservar sua imunidade.

Praticar atividades físicas tem inúmeros benefícios para pessoas de todas as idades.

Respeite os limites do seu corpo , treine com cautela e caso seja necessário busque ajuda de um profissional  da área

Não seja uma pessoa sedentária, cuide da sua saúde e do seu corpo pratique atividades regularmente ao menos 3 vezes na semana, o seu eu do futuro irá lhe agradecer.

A OMS diz que devemos praticar de 150 a 300 minutos de atividades físicas por semana.

Respeite seus limites, lembre-se que você não está na academia pra impressionar ninguém, com o passar do tempo o seu condicionamento físico irá melhorar e você conseguirá treinar de forma mais intensa e eficiente.

Praticar atividades físicas ajuda a reduzir o estresse, combater a ansiedade e depressão, melhorar sua concentração, melhorar sua força e equilíbrio, melhorar a sua qualidade de sono, combate a obesidade e diabetes e diminui chances de morte por doenças cardíacas como infarto por exemplo, são inúmeros benefícios não deixe de se cuidar.

E aí bora treinar? não esqueça sua garrafinha!

Obrigado por ler até aqui 🙂

Escrito por Emerson Fuark